kopt - oczywiście 100% racji. ale po roku byłbym zmęczony, chudy i wycieńczony nie po odstawieniu supli, a po odstawieniu żarcia , czyli olaniu zbilansowanej diety. ja po prostu sądzę, że znacznie przeceniamy możliwości suplementów. no bo co się takiego stanie jeśli nie będziemy pić białka na noc, albo przestaniemy pić carbo po treningu lub [...]
CIEZKO BARY CIEZKO BICEPS lekko bary lekko biceps AHA i nie uwazam ze ciezko bylo odczytac te informacje Ja tam jeszcze widze triceps no ale nie wazne:):) a jak zrobisz rozgrzewke barkow to uwazasz ze biceps sie juz dobrze rozgrzal/ a moze jeszcze powiesz ze rogrzales dolna klate? Tak delikatanie napewno:):) OBA MIESNIE WYMAGAJA ODDZIELNEJ [...]
[...] brzuch 3x20 p - spiecia Przedramion dzis znowu nie zrobilem bo mialem tylko pol godz na treningu a spory ruch był. ___________ Wczoraj i dzis jeszcze odczuwam lekkie klocie w barkach - ale to bardziej miesnie niz stawy. Dopiero od 2-3 dni sie normalnie wysypiam - przez ponad 2 tyg byla tragedia Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-03-03 09:56:21
Alexxa, dzisiaj miałem to samo (za dużo roweru) i życiówkę zrobiłem (115x5 )... Zacytuję Pana ze strongliftsów: masz obolałe mięśnie, idziesz na siłownię. Im bardziej im dasz w kość, tym szybciej będzie w nich krążyć krew i dostarczy im więcej składników odżywczych. Więc szybciej się zregenerują . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-07-02 [...]
Wiesz, jedna kwestia to robić superserie bicepsik hantlami 5kg tak, śmak i owak, potem modlitewniczek 3kg i zróbmy sobie grupkę przeciwstawną wyciąg na tricepsik 10kg, a co innego cisnąć porządne wielostawowe ćwiczonka... Zarzuć filmikiem jak robisz podrzut 40kg + martwy ciąg 60kg + przysiad 60kg i wysyłam Ci własnoręcznie klejone pierogi z [...]
Wypraszam sobie to sa miesnie A co, mnie tu wyprzedzaja, zdieciami szczuja to i ja moge A tak powaznie to chyba najlepsza czesc mojego cialka, no poza barkami. Dobrze,ze 31 te fotki porobimy bo mi juz mowia ze barki mam za duze-chociaz ja tego nie widze. Uda jeszcze wciaz obtluszczone zabardzo w gornej czesci...i musze z nimi ostro walczyc
zdrzała - ale wygladasz nic tylko cie schrupać hrhrhrhrhrhrrrrrrrrrrrrrrrr;-P (oczysicie bez podtekstów) zaszałaś! ale pieknie wygladasz...i zeberka widać i miesnie grrr a faceci na silowni niektorzy sa tacy beznadziejni...zapuytasz go o cos ten ci robi pol godziny wykladu...albo wlasnie glupio sie usmiecha albo cos komentuje...
No no moja droga ladnie bardzo Gratulacje i powodzenia w daleszej walce. Co mi sie rzucilo w oczy to super miesnie brzucha, cwiczylas duzo wczesniej? Jakie cw? Wygladaja rewelacyjnie. Wszystkiego dobrego i zapraszam do mnie w przyszlym tyg (moze) Pozdowienia
Iza czy to znaczy,ze miesnie szybkokurczliwe powinny zareagowac na wieksza ilosc powtorzen z mniejszym obciazeniem? To co zrozumialam oznacza,ze w treningu nog powinno byc tak samo by nie rosly Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-02-08 14:05:59
Możesz sobie najpierw poćwiczyć robiąc parę powtórzeń z małym ciężarem tak? Tak abyś wyczuł kiedy najbardziej napinają Ci się mięśnie, jak prawidłowo oddychać a dopiero później robić na większych ciężarach i wpleść to do planu! Pomyśl czasem zanim coś powiesz!
[...] super ćwiczenie, najlepsze postępy wg. tego artykułu jedno z najlepszych (a nie ławka pozioma ) na klatę http://dziedzictwosandowa.blogspot.nl/2014/05/imponujace-miesnie-klatki-piersiowej.html -wyciskanie na ławce poziomej 25.10.2014 12x49/11x53/8x56 01.11.2014 12x51/10x54/8x56 08.11.2014 12x54/9x56/8x57 15.11.2014 12x54/10x56/8x58 [...]
No dobra czyli waga bedzie cały czas stać, a brzuch będzie lecieć i nabijać będą się mięśnie? Bo mój bilans dziennie może wynosić około 1000-1500 kcal to jak tu mięśnie będą rosły. A jeżeli chodzi o IF to zaczynałem od okna 20/4 teraz mam okolo 22/2 lub tez jeden baardzo obfity posilek dziennie. Hmm może przedstawie w najbliższym czasie swój [...]
no właśnie ten bilans kaloryczny..... MT tak ok 6 miechów i co do tech. to daleko mi jeszcze dlatego chce to poprawić może zacząć ćwiczyć jakoś trening dynamiczny czyli szybsze powtórzenia ma się rozumieć no i trening kondycyjny nie wiem czy wrócę na MT trzeba ostrożnie z kasą a dojazd do trening€w też kosztuje co do twoich [...]
Z tego co napisalem to jestes chudy... A jesli chcesz miec widoczne miesnie brzucha to musisz wybierac albo masa albo miesnie Mozesz probowac robic rzezbe i do tego dieta z mala iloscnia WW ale nie za malo (ok 100-150g) i tluszczyk zejdzie. nie tak szybko jak bys robil normalna edukcje ale powinien zejsc. (nie daje gwaranic ze bedzie dzialac na [...]
Jeszcze jedna rzecz. Masa mięśniowa, stawy, ścięgna i przyczepy mięśni są u Ciebie pewnie w tragicznym stanie. Więc dobrze będzie jeśli po każdym treningu napiszesz mi jak się czujesz, czy bolą tylko mięśnie czy np dzieje się coś ze stawami itp. Dlatego właśnie ciężary masz dobierać na razie spokojnie. To nie jest wyścig z czasem i nie masz szaleć [...]
OK to grupy funkcyjne 1. Plecy -MC -Wiosłowanie sztangą (półsztangą,hantlą) -Drążek 2. Klatka piersiowa -hantle (skos w gorę,płasko, nie mam możliwości robienia skosu w dół- może dobrze się sprawdzą moje quasi poręcze, czyli dosyć wysokie oparcia od krzesełek) -sztanga (j/w) 3. Ramiona (przedramiona)+obręcz barkowa ( czy odzielnie?) Biceps: [...]
Trochę trwało ale jest!!! No tera to wypas Dzień 1 - domowy - (wszystko po 3 serie po 15 powt, odpoczynki 60 sekund) -rozpietki na płaskiej lawce -wioslowanie sztangielką w opadzie -przenoszenie sztangielki zza glowy lezac -brzuszki do boku -unoszenie sztangielek przodem nad glowe -przysiady ze sztangielkami trzymanymi po bokach (podkladki [...]
Stypendium się nie udało 8-) Jak coś to nadal ćwiczę, w zeszły piątek rozj**ałem sobie plecy: mianowicie zwichnięcie stawu krzyżowo-biodrowego + kilku lędźwiowych, ogólnie porozdupcane mięśnie przykręgosłupowe, 3 dni leżałem na mocnych dragach, teraz już powoli wracam do treningów. Od listopada rozpoczynam rehabilitację, już plus/minus wiem co mam [...]
Odsłonięte nogi i dupa, to już trzeba mieć niski BF, lub bardzo rozwinięte mięśnie, żeby się one przebijały przez fat. Tu nie trzeba żadnych środków, no chyba, że ktoś jest niecierpliwy. ;-D
Suplementy - głupota na własne życzenie...
